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這樣吃 想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕 20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。 　　 1、清晨醒來時多吃食物 　　這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決 定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清 晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。 　　醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練 愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代 替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不 錯的選擇。 　　 2、來不及吃早餐別空手上班 　　如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如 香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力 早餐，為工作及時「加油」。 　　 3、和孩子一樣喝奶 　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什 麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化 劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用， 會更好地發揮效果。 　　 4、睡不好會發胖 　　每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡 眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速 度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好 在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯 的小說。 　　 5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者 　　麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺 色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細 胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血 液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。 　　 6、不停地運動 　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小 時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次 性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收 效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。 　　 7、飲食宜粗不宜細 　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 　　科學家通過對被實驗對像胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過 程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥 麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中 的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所 吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而 使體內的脂肪堆積。 　　 8、五分鐘完全放鬆 　　當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感 覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌 膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧! 　　 9、餐前餐後多補充水分 　　飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比 原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲 料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。 　 　10、精神食糧 　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的 食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為 它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .